69.ジムで筋トレ

おはようございます！合同会社sInの長嶋です。

今日は、所属するウィーン式吹奏楽団の本番の日です。

特別なイベントが、有ろうが無かろうが続ける、今日も書いていきます。

さて、昨日は、ブログで予告通り溜まっていた読書をし、

１２冊の課題図書の内、７冊目を漸く読み切りました。

半分超えるって、大きいですね。

もう、残り数の方が少ないと思えば、何とか頑張れる？と思います。

思いの外、早く読み終えることが出来たので、リハーサル前でしたが、ジムに筋トレに行きました。

今朝の方が、また更に寒いですが、昨日も寒かったですよね？

こんなに寒いならジムも混んでいないと思って行ったら、激混みでした・・・。

昨日は、脚の日だったので、足のメニューを４種類こなす日です。

名前言っても分からないと思いますので、A～Dの４種類をやるとします。

いつもなら、Aのメニューから始めるんですが、そこは二つとも埋まっていたので、

Bのメニューから始めます。

で、普段なら、AをやってからBにくるので、Aをやっていない昨日は、普段よりも負荷に耐えられます。

なので、結果的に、いつもよりも１段階負荷を上げてトレーニング出来ました。

で、次にCも同じですね。

普段なら、AとBをやってから来るところ、Bしかやっていない訳ですから、筋肉はまだまだ元気です。

こちらも普段より１段階負荷を上げたトレーニングになりました。

ここで事件？発生です。

Dが埋まってしまいました・・・。

仕方が無いので、Aを確認しに行くと・・・

こちらも、まだまだ時間が掛かりそう・・・

チーン・・・。

仕方が無いので、Dの近くにある背中の筋肉を鍛えるマシンで、時間を潰します（笑）

今日は足の日だったので、こちらは、敢えて、普段よりも負荷を下げてトレーニングしてみました。

すると、普段気を付けていない部分に意識を向けながらやる事が出来ました。

筋トレって、フォームとか、ホントに大事なんですよ。

背中の筋肉を鍛えるマシンでも、フォームとか、力点を間違えると、全然違う筋肉に効いてしまいます。

時間稼ぎのつもりが、新発見になりました。

普段なら６セットをやるのですが、Dが空いたので、５セットで切り止め、Dを行います。

こちらは・・・特に発見が無かったですね（笑）

さて、それが終わると、本日のメインディッシュ？のAですよ。

B～D＋αを終えて見に行っても、やはり終わっていません。

夕方の練習がありますから、あまりゆっくりは出来ません。

でも、あの部位を鍛えずに帰るのも嫌です（笑）

Aのメニューは皆さん、ご存じだと思うので書きますね。

スクワットです。

え、その辺でやればエエやん！って思いました？

一応ですね、バーベルを背負ってやってるんです。

今はまだ８０kgで割とパンパンです。

で、まだ、その刺激が僕の身体には不足している訳です（笑）

何とか別のトレーニングで、そこに効くものは無いか？

ありますよね、やっぱり。

バーベルを使うスクワットは、フリーウエイトエリア（ガチ勢がゴロゴロいる所）にありますが、

そうでもないエリアにも、スクワットで鍛えられる筋肉に刺激を与えられる器具があります。

スクワットって、立ってやりますよね？

で、そこに負荷を背負って、屈伸運動を行うので、正直、腰にもきます。

そこで、今回試したのは、リニアレッグプレスです。

これです↓（チャッピー君作成）

これ、腰は支えられていますからね、腰は安全なんです。

で、シンプルに脚に、ダイレクトに脚に刺激が来るではありませんか！！

もうね、感動もんです（笑）

ただ、そこに置いてある重りが、２５kg刻みなんですよ。

え？これ大丈夫かな？と思いながら、両サイドに２５kgずつ、つまり５０kgからスタート。

めっっちゃ余裕でした（笑）

え、でも、次増やしたら１００kgやん・・・うーん、でも、今の負荷じゃ物足りないし、

まぁ、乗せちゃいますよね、後５０kg（笑）

こちらも全く問題なく、こなせました。

もう５０kgにチャレンジしても良かったんですが、その後、今日の演奏会のリハーサルがあるので、

あんまり脚がビキビキな状態で行くのは流石に気が引けるので、その辺りで撤収です。

でも、腰は安全で、ダイレクトに脚に刺激をくれる、このトレーニングは本採用です。

Aはスクワットから、リニアレッグプレスに変更です。

でもね、パッと見、怖いんですよ。

だって、１００kgの重さが、何かの拍子に落ちてきたら・・・ピーンチ！どころじゃ済みません（笑）

その、ちょっとしたドキドキを抱えながら、今後、負荷を上げていきたいと思います。

ジムとか筋トレされない方にとっては、何のこっちゃ？って思ったかもしれませんが、

こういう所にも発見できる事はありますよね。

例えば、BとCのトレーニング。

順番を変えただけで、普段より負荷を上げることが出来ました。

まぁ、ぶっちゃけ当たり前の事なんですけど、場合によっては、Bの部分を重点的に鍛えたいなら、

そこから高負荷のトレーニングを始めた方が良い、今後そういう場面も出てくるかもしれません。

そんな時の為の経験になりましたね。

後は、負荷って、結構、えい！って頑張らないと上げられません。

普段、それなりに追い込んでいるつもりなので。

そうなると、自分の中で、この種目の負荷は、○○kgで限界だなって、思い込んでしまいます。

そういう意味において、今回、負荷を１段階上げられたというのは、

リミットを１つ壊した事になるので、そういう面でも＋でした。

後は、リニアレッグプレスとの出会いですね（笑）

本来やりたいメニューの器具が埋まっていた時に、やらずに帰るという選択も出来た訳です。

でも、僕の脚の筋肉が満足していなかったので、帰れませんでした（笑）

なので、ジムに行ってトレーニングを始めた時は、いやー、混んでるし、参ったなって思いました。

でも、その”お陰”で、まだ見ぬ魅力的なメニューとの出会いを果たした訳です。

最近、自分の中で大切にしている？考え方？捉え方？があります。

それが、

起こること、全てに意味がある。

です。

良くも悪くも、生きていれば、色々と起きます。

今週の木曜日、僕はまた、子に先立たれた親、を見に行かなくてはなりません。

１歳年下の従弟が、年末に急死したそうです。

仕事場で急に倒れ、そのまま帰らぬ人になったようです。（詳細は、まだ知りません）

もう２度と見たくない光景なんですよ。

その為に、今、僕は、自分のやれる事を、自分の範囲でやりながら、

その範囲を広げていく事をしています。

でも、また、起きた。

３日後に、あの光景を、しかも今度は、親族のを、見て来なくてはなりません。

でも、

起こること、全てに意味がある。

涙は止まらないと思いますが、目を背けず、全身で受け止めてきます。

僕の部屋には、アファメーションの紙が、ラミネートされ、５枚張ってあります。

その中に、最近追加されたモノで、

”この状況におけるギフトは何だろうか？”

”ここから何が学べるか？”

というモノがあります。

今回の話を聞いた時、僕は、

今やっている活動を続けよ。

今のペースじゃ遅すぎる。

もっと加速させよ。

と、受け取りました。

それと同時に、

時間は有言、刻一刻と動いている、動いた時間は戻って来ない。

です。

そうです、今日の演奏会だって、一生に一度しかない演奏会です。

全身全霊を込めて、望んできます。

今日はこの辺りで。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

合同会社sIn(シン)　長嶋泰人